?食用鹽的主要成分是氯化鈉（NaCl），它是人體必需的營養素之一，但過量或不當攝入也會帶來健康風險。以下企石農產品配送小編總結一下關于食用鹽的利弊兩方面說明：
一、食用鹽的有益作用
1. 維持人體正常生理功能
調節滲透壓：鈉和氯離子是細胞外液的主要電解質，能維持細胞內外的水分平衡，防止細胞脫水或水腫。
支持神經與肌肉活動：鈉、鉀離子的濃度差是神經沖動傳導和肌肉收縮的基礎（如心臟跳動、肢體運動）。
參與酸堿平衡：氯離子可與碳酸氫根離子等共同調節體液的 pH 值，維持體內酸堿平衡。
2. 食品加工與保鮮
調味增鮮：鹽是最基礎的調味品，能提升食物風味，增強食欲（如咸味激發鮮味物質的感知）。
防腐作用：高濃度鹽可通過滲透壓原理抑制微生物生長（如腌制肉類、咸菜），延長食品保質期。
改善食品質地：在面食中加鹽可增強面筋韌性（如面條、面包），在肉類加工中可促進蛋白質溶解，提升口感。
3. 醫療與日常生活應用
生理鹽水：0.9% 的氯化鈉溶液用于輸液、清洗傷口，維持體內電解質平衡。
緩解電解質紊亂：劇烈運動或出汗后，適量補充含鹽飲品可預防低鈉血癥（如乏力、頭暈）。
二、食用鹽的潛在弊端與健康風險
1. 過量攝入的危害
誘發高血壓：鈉攝入過多會導致血管內血容量增加，血管壁壓力升高，是高血壓的主要危險因素之一。研究表明，日均鈉攝入每增加 1g，收縮壓平均升高 2.8mmHg。
增加心血管疾病風險：高血壓可進一步引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球每年約 300 萬人因高鹽飲食死亡。
損傷腎臟功能：腎臟需通過尿液排出多余的鈉，長期高鹽飲食會加重腎臟負擔，可能誘發慢性腎病或加速腎功能衰退。
促進鈣流失：鈉排泄時會帶走部分鈣離子，長期高鹽飲食可能增加骨質疏松風險（尤其對中老年人）。
引發胃部疾病：高鹽飲食可能破壞胃黏膜屏障，增加幽門螺桿菌感染風險，進而誘發胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。
2. 不當攝入的其他影響
兒童發育問題：兒童腎臟發育尚未完善，高鹽飲食可能影響腎臟功能，還可能導致成年后高血壓風險升高。
水腫與肥胖：鈉潴留會導致身體水腫，同時高鹽飲食常伴隨高糖、高脂肪食物攝入（如加工食品），間接增加肥胖風險。
味覺依賴與飲食失衡：長期重口味飲食會降低味蕾對低鹽食物的敏感度，導致飲食結構單一，忽視蔬菜、水果等健康食物的攝入。
三、科學攝入建議與替代方案
1. 控制每日攝入量
WHO 建議：成人每日鹽攝入≤5g（約一啤酒瓶蓋量，去膠墊后），兒童按年齡遞減（如 2-6 歲≤2g / 天）。
注意隱形鹽：加工食品（如醬油、咸菜、火腿腸、餅干）、外賣和餐館菜肴中含鹽量較高，需減少食用。
2. 減鹽方法
使用低鈉鹽：用部分鉀鹽（如 KCl）替代氯化鈉，在減鈉的同時補充鉀（適合一般人群，但腎病患者需遵醫囑）。
烹飪技巧：出鍋前加鹽、用香料（如胡椒、檸檬汁）替代部分鹽調味，避免反復腌制。
培養清淡口味：逐步減少鹽用量，讓味蕾適應低鹽飲食。
3. 特殊人群注意事項
高血壓、腎病、心臟病患者：需嚴格限制鹽攝入（通常≤3g / 天），遵醫囑調整飲食。
孕婦與哺乳期女性：無需刻意限鹽，但應避免過量，以防水腫或影響胎兒發育。